Профилактика артроза и образ жизни при болезнях сустава

Заболевания опорно-двигательного аппарата легче предупредить, чем лечить. Профилактика артроза и артрита позволяет предупредить появление признаков деформации, а при уже запущенным процессе — замедлить его процесс.

движение для профилактики артроза
Приобщение ребенка к здоровому образу жизни – лучшая профилактика артроза и остеохондроза.

Рассмотрим подробнее образ жизни при артрозе суставов.

Кто в зоне риска

Профилактика направлена на снижение влияния негативных факторов на суставы. Основные причины артроза:

  • на первом месте можно определить избыточный вес что усиливает нагрузку на суставы, ускоряя процесс естественного изнашивания структур;

  • постоянные микротравмы или разовые повреждения;

  • систематические переохлаждения;

  • чрезмерное перенапряжения при работе связанной с подъемами тяжести или длительным стоянием;

  • обеднение пищи;

  • нарушение обмена веществ.

В зоне риска также женщины во время беременности и после наступления менопаузы.

Главная задача профилактического лечения заключается в снижении негативного влияния вредных условий среды. Особенно важна профилактика людям с генетической предрасположенностью к остеоартрозу.

Цели профилактики

Профилактика подразделяется на первичную и вторичную.

  • Первичная направлена на предупреждение развития патологии.

  • Целью вторичной будет замедление уже запущенного процесса и не допущения развития осложнений, способных значительно понизить качество жизни.

Своевременное выявление проблемы и предотвращение её появления позволяет сохранить двигательную активность до глубокой старости.

Меры профилактики артроза

Первичная профилактика начинается с детского возраста. Здесь идет воспитание основам здорового образа жизни и контроль за правильностью питания.

Вторичная необходима пожилым и заключается в охранительном режиме здоровья и контроля за всеми показателями организма. Рассмотрим подробнее каждый метод.

Изначально задачей является достойное питание, достаточны двигательный режим, защита от переохлаждения да чрезмерной нагрузки, соблюдение техники безопасности в быту, что предупредит травмирование.

В пожилом возрасте или при появлении первых признаков появляется необходимость приема хондропротекторов, контроля гормонального фона и массы тела. Поддерживающая терапия заключается в снижении проявления симптомов и улучшение регенеративной способности хряща.

Питание

Профилактика артроза и образ жизни при болезнях сустава
Разнообразное и сбалансированное питание – основа долголетия и здоровья.

Диетотерапия это краеугольный камень современной терапии.

Основные рекомендации по питанию для сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата:

  • в рационе должны присутствовать каши, овощи, фрукты, зелень и мясо;

  • «пищей для суставов» служат холодцы и желе, данные блюда обязательно должны присутствовать в рационе.

На начальном этапе ограничений по питанию нет. Употреблять можно все, что пожелаете, но в пределах разумного.

Количество приемов пищи 3-5, где завтрак, обед и ужин должны разбавляться еще 2 легкими перекусами. Сбалансированный подбор продуктов поможет получить все необходимые вещества и витамины.

При обедненном питании следует принимать поливитамины, особенно необходимы для костей и суставов:

  • витамины Е и С участвуют в образовании хрящевой ткани, помогают организму справиться с неблагоприятными факторами загрязненной среды, относятся к группе природных антиоксидантов. Достаточное количество данных витаминов замедляет деградацию костной и хрящевой ткани. Витамин С защищает организм от инфекций и участвует в формировании иммунного ответа.

  • Витамины группы В улучшают проводимость волокон нервной системы, особую роль играют в лечении остеохондроза позвоночника.

Важно. Полноценное сбалансированное питание сохраняет природную эластичность и подвижность сустава.

В случае развития изменений, в диете появляются строгие ограничения на продукты, которые при сохранении здоровья носят лишь ограничительный характер.

При появлении болей и нарушении подвижности исключить из рациона:

  • алкоголь;

  • фас-фуды;

  • колбасу;

  • копченные продукты;

  • газированные сладкие напитки;

  • жаренное и жирное. При развитии артроза важно перейти на приготовление пищи на пару или запекание.

По возможности отказаться или снизить потребление соли и кондитерские изделия.

Режим труда и движения

локализация артроза
В зависимости от локализации артроза разгрузить сустав помогут ортопедические приспособления: трость, корсет, бандаж, эластическая повязка.

Движение это жизнь, часто ссылаясь на недостаток времени мы забываем эту истину. Работа в вынужденном положении, сидячий образ жизни, склонность к пассивному отдыху, все это приводит к постепенной потери тонуса мышц. Нагрузка на суставы возрастает катастрофически, что значительно ускоряет процесс старения.

Выполнение упражнений, прогулки, плавание, подвижные игры, езда на велосипеде способствуют поддержанию тонуса мышц, эластичности суставов и адекватного веса.

Не менее важно соблюдение определенного ритма в процессе трудового дня. Чередование физической работы с умственной. Прерывание на разминку, гимнастику или легкую прогулку среди рабочего дня позволит сохранить здоровья. Подойдут и статические упражнения.

Как не навредить себе в повседневной жизни

гимнастика
Развитие гибкости и укрепление мышц способствуют сохранению молодости суставов.

Ежедневно выполняя привычную работу мы часто наносим ущерб своему здоровью при неправильном выполнении движений. Формирование правильной биомеханике играет важную роль, как и сохранение осанки.

  • При выполнении повседневных задач важным аспектом остается правильное положение спины и головы. По возможности минимум наклонов. Например при мытье пола — воспользуйтесь шваброй. При работе с метлой, лопатой или граблями подберите подходящий размер черенка.

  • Приседания не должны быть до предела. Выполняя упражнения не стоит полностью сгибать или выпрямлять ноги.

  • Если нужно поднять что-то тяжелое, присядьте и возьмите, подъём тяжестей с наклона негативно скажется на здоровье спины и суставах коленей, голеностопных и тазобедренных.

  • С тяжестями в руках не должно быть вращения корпуса.

  • Вместо того, чтобы поднимать тяжелый предмет над головой, воспользуйтесь подставкой или лесенкой.

  • Перенося тяжесть следите за равномерной распределением нагрузки. Перевес на одну руку негативно скажется на развитии артроза и остеохондроза.

  • При ходьбе и беге следите за осанкой и распределением нагрузки на всю стопу.

  • При длительном положении сидя, подбирайте удобную обувь.

Закаливание организма станет верным помощником профилактики артроза и артрита.

Лечебные меры артроза

Важным аспектом лечения, способным значительно повысить качество жизни больного является ежегодное санаторное лечение. Для лечения лучше выбрать санатории направленные на восстановление костно-мышечной системы. Комплекс мероприятий включает устранение возможного воспаления, укрепление и разработка суставов, развитие охранительной двигательной активности и витаминизация.

  • Массаж активизирует питание благодаря улучшению кровообращения и устранения спазмов мышц;

  • мануальная терапия способствует восстановлению объема движения и нормализации положения сустава;

  • физиотерапевтические методы снимают воспаление, активируют процессы регенерации, улучшают трофику (питание) тканей;

  • ЛФК позволяет добиться восстановления и поддержания объема движений, активирует дополнительные ресурсы организма, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. Комплекс лечебных упражнений подбирается согласно заболеванию и физической подготовки больного.

При необходимости разгрузки суставов применяются ортопедические приспособление, это может быть трость, бандаж, ортопедическая обувь, корсет для спины или эластичные повязки.

Из медикаментов наибольшую распространенность получили хондропротекторы. Также возможно применение инъекций гиалуроновой кислоты, стволовые клетки, газовые уколы (введение озоно-кислородной смеси).

Профилактика артроза не требует особых затрат или сложных действий. Все меры направленны на поддержание хорошей физической формы и хорошего самочувствия. При уже развившемся артрозе появляются сложности связанные с ограничениями и необходимостью покупки ортопедических приспособлений и лекарств.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector