Йога при сколиозе: показание и противопоказание.

Сколиоз относится к самой распространенной патологии детского периода. Искривление позвоночника часто остается без внимания, что приводит к серьезным последствиям. Одним из методов профилактики и лечения заболевания считается физическая тренировка. Йога при сколиозе — один из самых эффективных способов лечения заболеваний спины.

Сколиоз и его последствия

йога при 1, 2 и 3 степени сколиоза
Йога при сколиозе показана при 1. 2 и 3 степени. При условии отсутствия дополнительных противопоказаний.

Боковое искривление позвоночника относительно оси называется сколиозом. Реберная дуга чаще формируется в грудном и поясничном отделах в период интенсивного роста скелета. Однако бывают исключения в виде шейной или крестцовой локализации, в основном как компенсация уже существующего.

Основные причины развития сколиоза:

  • нарушение осанки;

  • снижение физической активности, сидячая работа;

  • недостаток витаминов в пище, особенно сказывается обеднение кальцием;

  • слабость мышц удерживающих позвоночник и брюшного пресса;

  • врожденные дефекты;

  • вредные привычки;

  • однотипное питание;

  • различные травмы спины, таза, ног.

При отсутствии лечения на ранней стадии искривления, развиваются осложнения, резко снижающие качество жизни больного.

Смещение положения внутренних органов вызывает проблемы практически во всех системах: дыхательной, пищеварительной и даже репродуктивной. Нарушение питания позвоночных структур ведет к развитию остеохондроза, болей в спине. Сильное смещение нагрузки на межпозвоночный диск становится причиной межпозвоночных грыж. Наиболее часто страдает поясничная область.

Лечение сколиоза чаще комплексное включающие исправление искривление, укрепление мышц и предупреждение дальнейшего искривления. Можно ли при сколиозе заниматься йогой зависит от степени искривления позвоночника.

Йога, что это

Техника оздоровления организма основанная на восстановлении за счет собственных ресурсов основана в Индии. В йогу входит техника телесного развития и духовного оздоровления. Основная часть упражнений направлена именно на расслабление и достижения гармонии да умиротворения.

При систематическом занятии не менее 15 минут удается добиться выправления позвоночника на 30% за 2 месяца. При увеличении тренировки до 45-60 часов в день до 40%. у взрослых показатели ниже.

При каких формах сколиоза можно заниматься йогой

Йога при сколиозе может применяться при разных степенях искривления с разной интенсивностью и целями. Самый благоприятный период для лечения йогой до появления нарушения внутренних органов и болезненности в спине. При 1 и 2 степени искривления позвоночника благодаря стабильным занятиям удается восстановить. Занятия йогой при сколиозе позволяет предупредить дальнейшее ухудшение и сохранить здоровье спины при исправлении отклонений от правильной оси.

При 3 степени сколиоза главной задачей йоги будет предупреждение осложнения и снижения болей. При стабильных занятиях в течении 6 месяце и более удается добиться значительных улучшений.

Разрешается заниматься йогой и при S-образном сколиозе при отсутствии осложнений.

В случае осложненного течения болезни любое лечение допустимо только после консультации с врачом. Йога при серьезных нарушениях проводится только под присмотром специалиста.

В чем заключается польза йоги при сколиозе

Основные упражнения для лечения сколиоза

Йога не требует серьезной физической подготовки и доступна каждому. Систематическое выполнение упражнений оказывает следующий эффект:

  • укрепляет мышцы спины;
  • устраняет спазмы, снижает боль;
  • исчезает чувство скованности и туго подвижности;
  • положение позвоночника стабилизируется;
  • улучшается питание всех структур позвоночника;
  • повышается гибкость спины;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • улучшается настроение;
  • нормализуется сон;
  • уходит нервозность и необоснованная агрессия;
  • повышается стрессоустойчивость и работоспособность.

Чтобы добиться большой эффективности в лечении сколиоза и избежать ухудшения состояния перед выполнением асан йоги важно проконсультироваться с специалистом. Первые занятия рекомендуется выполнять под присмотром тренера, только после освоения всех движений можно заниматься самостоятельно.

Кому нельзя заниматься йогой

Перед началом занятия важно исключить наличие противопоказаний:

  • гипертермия (высокая температура тела);

  • гипертония (высокое артериальное давление);

  • алкогольное опьянение;

  • выраженные боли в спине;

  • мигрень и другие головные боли;

  • острые респираторные инфекции;

  • головокружение.

С осторожностью заниматься людям имеющим хронические сердечно-сосудистые заболевания и системные нарушения (сахарный диабет, патологии щитовидной железы).

Абсолютное противопоказание к йоголечению сколиоза — это наличие злокачественных новообразований и склонности к эпилептическим припадкам.

Основные правили занятием йогой при лечении спины

Занятия йогой проводятся на фоне хорошего самочувствия и не должны провоцировать боль или другие неприятные ощущения.

Существует ряд правил, следуя которым можно улучшить эффективность тренировок и избежать осложнений и болей в спине.

  • Нагрузка подбирается согласно локализации искривления, возраста больного и фоновых заболеваний.
  • Все упражнения должны выполняться плавно и медленно.
  • После каждой асаны следует вытянуть позвоночник кверху.
  • Через 2-3 движения выполняется дыхательная гимнастика.
  • Заниматься йогой следует систематически. Только стабильные повторения движений позволят добиться выпрямления позвоночника и закрепить результат.

Дыхательная гимнастика должна быть включена в комплекс йоги. Это нормализует обменные процессы организма. Расслабляет мышцы. Улучшает работу нервной системы.

Стойки йоги пригодные для лечения сколиоза

Асаны йоги отличаются от привычных упражнений лечебной гимнастики статичностью. В каждой позе следует задержаться на 10-15 секунд что позволяет мышцам расслабиться, позвонкам занять правильное положение. В отличие от динамических упражнений требует меньше затрат энергии и доступны людям со слабо развитой мускулатурой. Спокойные медленные упражнения хорошо переносятся даже пожилыми людьми.

При развитой мышечной системе выполнение задержка в стойке увеличивается вдвое. Это позволит лучше растянуть позвоночник и расслабить спазмы. Чрезмерно выраженная мускулатура быстро возвращает привычное положение (не правильное).

Для закрепления эффекта после упражнений можно носить корсет или применить тейпирование позвоночника.

При каждой локализации искривления подбирается свой комплекс к выполнению.

При сколиозе шейного отдела

Для улучшения состояния позвоночника достаточно выполнять 3-4 движения в общей сумме не превышающие 15 минут.

Наиболее эффективные упражнения при шейном сколиозе направлены на растяжку мышц шеи, спины и плечевого пояса.

  • Поза кошки — лучшее упражнение для лечения спины.

  • Поза тигра (Вьяграсана).

  • Поза кузнечика (Шаабсана).

Кроме того высокую эффективность показывают различные наклоны головой, упражнения на гимнастическом мяче.

При сколиозе грудного и поясничного отдела

Для выправления позвоночника используют асимметричные упражнения направленные на нормализацию положения позвоночника, расслабление напряженных и активацию расслабленных мышц.

Упражнения йоги для здоровья позвоночника

В первую очередь выполняется растяжка.Для растяжки плечевого пояса и спины упражнения хорошо выполнять у шведской стенки, подойдет любая устойчивая мебель или крепкий стул.

  1. Растяжка спины, плечевого пояса и задней поверхности ног. Ухватитесь за опору на уровне пояса. Медленно отходите назад, ноги и спина должны оставаться прямыми. В момент ощущения вытяжения мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра зафиксируйте положение на 10-20 секунд (зависит от тренированности). Оставаясь в данном положении попробуйте присесть, спина остается прямая. Немного продвинувшись вперед сделайте глубокий присед. Спина во всех 3 позициях прямая. После этого вернитесь в первоначальное положение.
  2. Поза кошки выполняется из положения стоя на четвереньках. Изначально прямая спина поочередно прогибается вниз и вверх. Если можете, выполняйте прогибы медленно начиная от шейных позвонков к поясничным. Это позволит более детально проработать спину и усилит эффективность занятий. При прогибе и округлой спине задержитесь на 10-15 секунд. Таких повторов от 4 до 8. При хорошей переносимости нагрузки количество движений и время фиксации увеличивается.
  3. Скрутка. В этом упражнении, как и в любом другом, важно соблюдать плавность движений и не делать через боль. Лягте на коврик спиной, руки выпрямите в обе стороны. Ноги прямо. Немного расслабьтесь и начинайте медленно тянуться правым коленном влево. Голову в этот момент поверните вправо. Расслабьтесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение 4-8 раз.

После небольшой растяжки важно сделать упражнения на укрепление мышц спины.

Самое простое — это подъем руки и ноги. Здесь можно использовать и облегченные варианты когда поднимается только 1 рука или нога. Средней тяжести, включающие подъем руки и ноги одновременно. Самым сложным вариантом для многих становится лодочка.

Вариантов несколько.

  1. Лежа на животе поднимайте правую руку и ногу одновременно, левые конечности в это время вытянуты. Потом наоборот.
  2. Лодочка. Из предыдущего положения одновременно поднимаем руки и ноги вверх.
  3. Из положения на четвереньках поочередно поднимаем руки, ноги. Одновременно руку и ногу по диагонали или руку и ногу по одной стороне.
Самые эффективные упражнения для укрепления мышц живота.

Для укрепления мышц живота хорошо подойдет планка, подъем туловища или подъем ног.

Завершите комплекс обязательно расслаблением лежа на полу.

Лягте на спину на твердой поверхности, под шею и колени положите небольшие валики из скрученного туго полотенца. Закройте глаза и спокойно полежите 5-10 минут полностью расслабляя мышцы.

После этого медленно потянитесь и аккуратно вставайте.

Йога при сколиозе позволяет достичь полного выздоровления при 1 и 2 степени. При 3 степени отмечается улучшение состояния, снижение болей в спине. При сколиозе 4 степени и грыжах позвоночника самостоятельное занятие йогой противопоказано.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector