Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: польза упражнений с примерным комплексом на 5 минут

Главным фактором развития остеохондроза позвоночника призвано длительное статическое напряжение мышц и позвоночника, возникающее при неудобной позе во время работы, низкой физической активностью и слабостью мышц, удерживающих тело в пространстве.

Перечисленные факторы приводят к увеличению нагрузки на межпозвоночные диски, приводящие их к преждевременному старению и разрушению. Спасти положение позволяет лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, обеспечивающая организм необходимым движением, укрепляющая мышцы, улучшающая питание тканей и восстанавливающая эластичность и гибкость суставов.

Профилактика шейного остеохондроза

Лучшим лечением любого заболевания призвано предупреждение их развития. Бережное отношение к своему здоровью с молодого возраста позволит избежать многих негативных симптомов. Что же предпринять для сохранения здоровья позвоночника шейной локализации:

  1. укрепление мышц шеи, спины и живота, ведение активного образа жизни во многом спасают от формирования деструктивных процессов;
  2. поддержание веса в норме способствует снижению нагрузки на позвонки;
  3. при вынужденном статическом положении необходимо прерываться на разминку каждые 1.5-2 часа;
  4. плавание в бассейне или в реке позволит разгрузить позвоночный столб, расслабить мышцы, улучшить трофику тканей, не стоит себе отказывать в данном удовольствии;
  5. сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек обеспечат структуры спины всеми необходимыми питательными веществами, что также предотвратит преждевременное старение хрящевой и костной ткани.

Соблюдение простых правил позволит избежать негативные последствия разрушения позвоночника. При возникновении симптомов шейного остеохондроза данные рекомендации позволяют остановить патологический процесс и повернуть заболевание вспять. Лечебная гимнастика призвана наиболее эффективным способом поддержания и восстановления остеохондроза шейной локализации.

Лечение движением

Возникновение сильных болевых ощущений в спине зачастую приводят больного в постель, когда в положении лежа происходит снижение негативного чувства, большинство и не задумывается о том, что данный метод только усугубляет положение. Отсутствие движения приводит к дальнейшей атрофии (слабости) мышц и развитию депрессивного синдрома, что не улучшит состояния больного остеохондрозом.

Важно. Постельный режим не должен превышать 2-3 дней от начала заболевания при обострении остеохондроза, этого времени достаточно для анальгезии и снижения очага воспаления, дальше должно подключаться комплексное лечение включающее массаж, ЛФК и физиотерапевтические процедуры.


Ранее начало двигательной активности (сразу после купирования болевого синдрома) обеспечит выздоровление. Однако в период обострения остеохондроза упражнения должны быть максимально щадящими и плавными.
Цель лечебных упражнений:

  • увеличение мышечной силы;
  • повышение гибкости пораженной области;
  • развитие эластичности мышц и суставов;
  • снижение нагрузки на больной раздел позвоночника (упражнения на расслабление);
  • повышение общего иммунитета;
  • улучшение психологического состояния.

Выполнение упражнений лучше начинать под контролем опытного специалиста. После освоения техники можно продолжить занятия в домашних условиях.

Комплекс упражнений при ШОХ

Лечебные упражнения, применяемые для коррекции шейного остеохондроза, отличаются своей простотой и доступностью. Для выполнения данных движений не требуется физической подготовки или специальных снарядов. Комплекс упражнений доступен в любом возрасте и не требует много времени.
Примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе на 10-15 минут, выполняется из положения сидя на стуле (гимнастическом мяче) либо стоя с руками на пояс. Не зависимо от положения спина прямая, дыхание ритмичное, свободное, все движения медленные и без резких рывков.






Завершить комплекс упражнений можно выполнив несколько глубоких вдохов и выдохов в положении лежа или сидя, руки при этом поднимаем вверх или разводим в сторону. Такая гимнастика может быть выполнена после пробуждения или в момент перерыва на работе.
С более полным комплексом упражнений, направленных на улучшение состояния шеи при деструктивном поражении позвоночника, можно ознакомиться по видео.

Эффект от лечебной гимнастики

Выполнение лечебных движений при шейном остеохондрозе позволяет устранить болевые ощущения, скованность движений в районе шеи, улучшить питание тканей, снять спазм мышц. При условии стабильного занятия лечебной физкультурой удается добиться стойкой ремиссии ШОХ. Количество обострений постепенно снижается, со временем человек может и вовсе забыть о данном недуге. при условии постоянной заботы о здоровье.
Однако следует помнить, что терапия деструктивного изменения позвоночника должно быть комплексным и подконтрольным специалистом. Выполнение лечебных упражнений не отменяет лекарственную терапию при обострении и динамического наблюдения у специалиста.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector