Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: польза упражнений с примерным комплексом на 5 минут

Главным фактором развития остеохондроза позвоночника призвано длительное статическое напряжение мышц и позвоночника, возникающее при неудобной позе во время работы, низкой физической активностью и слабостью мышц, удерживающих тело в пространстве.

Перечисленные факторы приводят к увеличению нагрузки на межпозвоночные диски, приводящие их к преждевременному старению и разрушению. Спасти положение позволяет лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, обеспечивающая организм необходимым движением, укрепляющая мышцы, улучшающая питание тканей и восстанавливающая эластичность и гибкость суставов.

Профилактика шейного остеохондроза

Лучшим лечением любого заболевания призвано предупреждение их развития. Бережное отношение к своему здоровью с молодого возраста позволит избежать многих негативных симптомов. Что же предпринять для сохранения здоровья позвоночника шейной локализации:

  1. укрепление мышц шеи, спины и живота, ведение активного образа жизни во многом спасают от формирования деструктивных процессов;
  2. поддержание веса в норме способствует снижению нагрузки на позвонки;
  3. при вынужденном статическом положении необходимо прерываться на разминку каждые 1.5-2 часа;
  4. плавание в бассейне или в реке позволит разгрузить позвоночный столб, расслабить мышцы, улучшить трофику тканей, не стоит себе отказывать в данном удовольствии;
  5. сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек обеспечат структуры спины всеми необходимыми питательными веществами, что также предотвратит преждевременное старение хрящевой и костной ткани.

Соблюдение простых правил позволит избежать негативные последствия разрушения позвоночника. При возникновении симптомов шейного остеохондроза данные рекомендации позволяют остановить патологический процесс и повернуть заболевание вспять. Лечебная гимнастика призвана наиболее эффективным способом поддержания и восстановления остеохондроза шейной локализации.

Лечение движением

Возникновение сильных болевых ощущений в спине зачастую приводят больного в постель, когда в положении лежа происходит снижение негативного чувства, большинство и не задумывается о том, что данный метод только усугубляет положение. Отсутствие движения приводит к дальнейшей атрофии (слабости) мышц и развитию депрессивного синдрома, что не улучшит состояния больного остеохондрозом.

Важно. Постельный режим не должен превышать 2-3 дней от начала заболевания при обострении остеохондроза, этого времени достаточно для анальгезии и снижения очага воспаления, дальше должно подключаться комплексное лечение включающее массаж, ЛФК и физиотерапевтические процедуры.


Ранее начало двигательной активности (сразу после купирования болевого синдрома) обеспечит выздоровление. Однако в период обострения остеохондроза упражнения должны быть максимально щадящими и плавными.
Цель лечебных упражнений:

  • увеличение мышечной силы;
  • повышение гибкости пораженной области;
  • развитие эластичности мышц и суставов;
  • снижение нагрузки на больной раздел позвоночника (упражнения на расслабление);
  • повышение общего иммунитета;
  • улучшение психологического состояния.

Выполнение упражнений лучше начинать под контролем опытного специалиста. После освоения техники можно продолжить занятия в домашних условиях.

Комплекс упражнений при ШОХ

Лечебные упражнения, применяемые для коррекции шейного остеохондроза, отличаются своей простотой и доступностью. Для выполнения данных движений не требуется физической подготовки или специальных снарядов. Комплекс упражнений доступен в любом возрасте и не требует много времени.
Примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе на 10-15 минут, выполняется из положения сидя на стуле (гимнастическом мяче) либо стоя с руками на пояс. Не зависимо от положения спина прямая, дыхание ритмичное, свободное, все движения медленные и без резких рывков.






Завершить комплекс упражнений можно выполнив несколько глубоких вдохов и выдохов в положении лежа или сидя, руки при этом поднимаем вверх или разводим в сторону. Такая гимнастика может быть выполнена после пробуждения или в момент перерыва на работе.

Эффект от лечебной гимнастики

Выполнение лечебных движений при шейном остеохондрозе позволяет устранить болевые ощущения, скованность движений в районе шеи, улучшить питание тканей, снять спазм мышц. При условии стабильного занятия лечебной физкультурой удается добиться стойкой ремиссии ШОХ. Количество обострений постепенно снижается, со временем человек может и вовсе забыть о данном недуге. при условии постоянной заботы о здоровье.
Однако следует помнить, что терапия деструктивного изменения позвоночника должно быть комплексным и подконтрольным специалистом. Выполнение лечебных упражнений не отменяет лекарственную терапию при обострении и динамического наблюдения у специалиста.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector