Самомассаж при остеохондрозе — доступный способ борьбы с болью спины в домашних условиях

Полноценное лечение заболеваний позвоночника сложно представить без процедур массажа, быстро облегчающих состояние больного и не имеющих противопоказаний. Самомассаж при остеохондрозе доступен каждому. Даже при отсутствии опыта навредить практически невозможно, ведь выполняется процедура под контролем собственных ощущений.

Кому показана процедура

Самомассаж шеи позволяет улучшить кровообращение шейно-воротниковой области, головного мозга, что благотворно сказывается на общем самочувствии. Курсовое лечение на протяжении всего года с промежутками между курсами не более 2 месяцев справится с сезонными обострениями остеохондроза и не допустит возвращения боли после лечения патологии. Категория лиц кому необходимо делать массаж шеи:

самомоссаж при остеохондрозе
Самомассаж при остеохондрозе начинается с легкого поглаживания.
  • страдающим от остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • ведущим малоподвижный образ жизни;
  • работающим за компьютером;
  • склонным к ожирению;
  • подверженным стрессу и депрессии;
  • при необходимости длительно находиться в вынужденном положении.
  • Помимо внешних факторов риска развития деструкции позвоночника существуют симптомы свидетельствующие о недостатке кровообращения и нарушении нервной иннервации в шейной локализации:
  • головные боли (особенно после нахождения в неудобной позе);
  • головокружения (в том числе и при вставании из лежачего или сидячего положения);
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • шум в ушах;
  • боли и хруст в шее;
  • чувство онемения или слабости рук;
  • периоды туго подвижности в шейном отделе позвоночника (трудно поворачивать голову);
  • нарушения сна.

Важно. При определении у себя одного или нескольких перечисленных признаков поражения шейного отдела важно обратиться к неврологу за консультацией и назначением полноценного лечения.

Терапевтический эффект

Самомассаж при остеохондрозе оказывает те же влияния, что и лечебные техники, выполняемые профессионалом. Можно выделить следующий терапевтический эффект самомассажа:

самомассаж при остеохондрозе
Самомассаж при остеохондрозе должен выполняться медленно и плавно.
  • улучшение метаболизма на клеточном уровне способствует восстановлению питания не только в области воздействия, но и на организм в целом;
  • кратковременная анальгезия позволяет облегчить состояние (допускается только поглаживание), при низком пороге болевых ощущений устраняет неприятный синдром;
  • активизирует приток крови к тканям и суставам поврежденной области;
  • усиливает венозное кровообращение;
  • улучшает выведение токсинов и продуктов метаболизма при одновременном усилении насыщения тканей кислородом и питательными элементами;
  • улучшает и поддерживает гибкость суставов;
  • повышает скорость движения лимфы что приводит к снижению отеков;
  • влияет на дренаж что ускоряет рассасывание опухолей в случае травмы в мышцах и зонах окружающих сустав (перартикулярных);
  • налаживает равновесие парасимпатической и симпатической нервной систем;
  • провоцирует выработку эндорфина, являющегося природным болеутоляющим;
  • активизирует выработку гормонов, отвечающих за расслабление мышц (серотонин и допамин), что приводит к устранению мышечного напряжения и миодаптивных блоков;
  • профилактирует возникновение спаек;
  • гармонизирует работу ЦНС и опорно-двигательного аппарата.

Благоприятное влияние массажа на организм можно усилить применением грамотно подобранного массажного или ароматического масла.

Самомассаж при остеохондрозе: основные правила

Следование простым правилам самомассажа позволяет добиться хорошего результата и избежать возможных осложнений. Все движения выполняются под контролем собственных ощущений.

  1. Массаж и самомассаж не должны вызывать болевых или неприятных ощущений;
  2. начинать самомассаж следует выше или ниже больной области с постепенным переходом на пораженный участок;
  3. продолжительность подбирается индивидуально в диапазоне 4-20 минут;
  4. лимфатические узлы, область щитовидки не массировать;
  5. положение тела во время сеанса не имеет значения, единственное требование это удобство;

Важно. Самомассаж выполняется вне обострения, в случае выраженного болевого синдрома или воспаления на пораженный участок не воздействовать. Допускается выполнение техники на прилегающей к болевой области или по ходу иннервации защемленного нерва.

Техника самомассажа шеи и надплечий

Самомассаж при остеохондрозе шейной локализации рекомендуется выполнять в положении сидя с опорой о стол или спинку стула.

Техника выполнения самомассажа ШВЗ.

  • Сидя у стола согнуть правую руку и опереться локтем о край стола. Левую руку, поддерживая кистью правой завести за голову и произвести поглаживающие движения от затылка к плечу. 5-6 движений делаем легко, после чего усиливаем силу нажима. Повторить процедуру для второй половины.
  • Повернуть ладонь ребром, выполнить выжимания (ведем ребром ладони от затылка к плечевому суставу, постепенно усиливая нажим).
  • С помощью 4 пальцев выполнить спиралевидные движения от позвоночника в сторону, разминая мышцы шеи, уделить внимание болезненной зоне.
  • Разомните мышцы шей с помощью надавливающих движений четырьмя пальцами.
  • Нанесите на область шеи и воротниковой зоны согревающее массажное или эфирное масло.

После самомассажа шеи при остеохондрозе усилит эффект разминка на 2-3 минуты, включающая медленные повороты головы вправо, влево, вытягивание шеи вперед и верх, движения плечами и руками.

Самомассаж шеи видео

Техника самомассажа поясничной области

Выполнение массажа поясничной области легче осуществлять из положения лежа на животе с валиком (или подушкой) под голеностопный сустав, можно и из положения сидя или стоя. В отличии от массажа шеи, массаж пояснично-крестцовой области выполняется ладонью или кулаком.

  • Поглаживание поясницы в направлении сверху вниз, подготовит спину к более глубокому разминанию.
  • С помощью костяшек пальцев разотрите поясницу вдоль позвоночника с обеих сторон. Движения спиралевидные начинаются с легкого надавливания, постепенно усиливается нажим.
  • Ребром ладони «выживаем» мышцы поясницы в направлении книзу.
  • Завершить комплекс самомассажа поясничной области следует поглаживанием (можно с нанесением лечебного крема или геля).

Совет. После массажа поясничной области не спешите сразу вернуться к делам, полежите 15-30 минут на спине с согнутыми ногами. Для усиления эффекта можно выполнить простое упражнение на растяжку. Просто положите согнутые ноги в коленях в одну, потом в другую сторону, расслабившись в этом положении.

Самомассаж поясничной области видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector