Выпрямление позвоночника: эффективные методы борьбы за красивую осанку

Выпрямление позвоночника играет важную роль в лечении сколиоза и сутулости. Прямая осанка — главный индикатор здорового и уверенного в себе человека. Искривление позвоночника портит эстетический вид и влечет развитие патологии внутренних органов из-за неправильного положения приводящего к сдавливанию тканей и нарушению трофики. Лучший способ борьбы с патологией позвоночника — профилактика искривления позвоночника. Однако сколиоз, лордоз или кифоз не приговор. При наличии желания и труде осанку выпрямить можно и в домашних условиях. Методы лечения искривления доступны каждому и (за исключением корсетов и витаминов) бесплатны.

Зачем нужна правильная осанка

Правильная осанка вызывает восхищение. Ровная спина, гордо поднятая голова, расправленные плечи позволяют обладателю красиво выглядеть и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Ровная осанка выполняет следующие функции:

  • правильное распределение нагрузки на позвоночник позволяет избежать «срывов» спины и снижает травматизм;
  • способствует сохранению равновесия;
  • сохраняет амплитуду движений суставов в полном объеме;
  • благотворно влияет на психическое здоровье человека;
  • способствует правильному кровенаполнению внутренних органов;
  • формирует уверенность в собственных силах.
    Выпрямление позвоночника
    Осанка формируется с раннего возраста, если не беречь свой позвоночник в детстве, в будущем потребуется долгое лечение, при отсутствии которого боли в спине гарантированны.

При искривлении позвоночника происходит смещение внутренних органов приводящие к нарушению выполняемых ими функций. Сдавление лёгких препятствует полноценному дыханию что приводит к гипоксии с вытекающими последствиями (усталость, нарушение сна, понижение памяти и настроения, частые головные боли и головокружения, снижение мышечного тонуса конечностей).

Нужно ли вашему ребенку выпрямление позвоночника

Нарушение осанки можно заметить по походке. Обратите внимание на положение тела в пространстве во время ходьбы. Сгорбленная спина, опущенные вниз плечи и голова, висящий живот свидетельствуют о серьёзном искривлении позвоночника.

Оценить свою осанку можно самостоятельно следующим образом:

  • встаньте спиной к стенке, плотно прижав затылок, плечи, ягодицы и пятки. Свободное выполнение задания без ощущения дискомфорта говорит о правильности расположения позвонков в пространстве. Невозможность выполнить упражнение или ощущение боли в какой-либо области спины говорит о нарушении осанки.
  • Встаньте перед зеркалом ровно и оцените внешний вид. Прямая осанка имеет следующее «лицо»: уши, плечи, углы подвздошной кости располагаются в одой плоскости строго параллельно полу.
  • О нарушении осанки свидетельствуют боли в спине (особенно при сидячей работе), плоскостопие и боли в ногах при длительной ходьбе.

Тест с ниткой, для оценки потребуется помощь второго человека. Конец нити прижать к 7 позвонку шеи и мысленно провести линию, в случае правильной осанки линия позвоночника совпадает с проведенной. Отклонение в ту или иную сторону свидетельствует о сколиозе.
Выпрямление позвоночника

Оценка состояния позвоночника проводится в двух проекциях. Это можно сделать самостоятельно перед зеркалом или с помощью визуального осмотра другого человека.

Важно. Осмотр позвоночника проводится при хорошем освещении и раздетого до пояса человека.

Выпрямление позвоночника — основные методы

Исправление осанки требует времени. Укрепление мышц, удерживающих позвоночник и правильное расположение позвонков относительно оси— 2 кита на которых держится красивая и здоровая спина. С целью коррекции отклонений и укреплении полученного результата применятся следующие методы:

  • применение витаминно-минеральных комплексов с целью улучшения питания позвоночника и укрепления спины (не используются в педиатрии);
  • физиотерапевтические процедуры применяются для купирования болевых ощущений и спазма мышц, улучшают трофику тканей спины. В ортопедии применяют электротерапию, водолечение, магнит, грязевые аппликации и ванны;
  • мануальная терапия и массаж. Грамотное воздействие на спину позволяет скорректировать мышечный дисбаланс (спазмированые мышцы расслабляются, а расслабленные тонизируются) и улучшить питание в локализации патологии;
  • лечебная физкультура необходима для правильного становления позвонков (корригирующие упражнения и растяжка), снижение усталости в спине (расслабляющие упражнения особенно важны при длительной статической нагрузке и вынужденном положении), повышения кровообращения в позвоночнике и мышцах спины, укрепления мышечного корсета. При подборе комплекса упражнений с учетом индивидуальных особенностей удается в короткий срок (10-20 дней) получить положительный результат;
  • ношение корсетов и бандажей способствует удержанию позвоночника в нужном положении и разгрузке позвоночника при физической работе. Жесткость корсета и время использование подбираются индивидуально в зависимости от степени искривления и патологий спины.
  • хирургическое лечение применяется в крайнем случае когда другие методы уже не имеют эффекта.
Выпрямление позвоночника необходимо проводить под динамическим наблюдением специалиста и использовать методы разрешенные им. Самостоятельный подбор лечебных мероприятий может оказаться не только малоэффективным, но усугубить положение.

С простым упражнением направленным на исправление сутулости и укрепление мышц верхне части спины можно ознакомиться в данном видео

Профилактика искривлений

Сохранение правильной осанки остается первостепенной задачей и начинается с раннего возраста. Лучший способ привить ребенку любовь к здоровью — это личный пример. Выполнение простых рекомендаций поможет сохранить позвоночник здоровым не зависимо от возраста.

  1. Утренняя гимнастика позволяет мышцам включиться в работу после сна. Она не занимает много времени, но позволяет сохранить гибкость позвоночника, подвижность суставов и силу мышц. Утренние занятия всей семьей помимо улучшения физического здоровья создают благоприятный психологический климат в семье.
  2. Правильное положение корпуса при сидячей работе.
  3. Применение ортопедических матрасца и подушки для сна позволяет сохранять анатомическое положение позвонков во сне и предупреждает переутомление отдельных групп мышц.
  4. Сбалансированное питание профилактирует преждевременное старение позвоночника.
  5. Соблюдение механики подъема тяжести исключает «срыв» спины и позволяет правильно распределить нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.
    Выпрямление позвоночникаПри неправильном подъеме тяжести нагрузка на позвоночник распределена не равномерно что может привести к травме.
  6. Чередование труда и отдыха. В рабочее время обязательны 5-7 минутные перерывы каждый час.
  7. Одежда и обувь в первую очередь должны быть комфортные.
  8. Организация рабочего места (освещение, правильно подобранный стул и стол, удобное расположение всего необходимого для трудового процесса) исключает необходимость сутулиться и занимать неестественное положение тела.
  9. Занятие спортом и длительные прогулки служат основой для укрепления мышц и улучшения кровообращения необходимого для получения питательных веществ и кислорода тканями. Занятия танцами, йогой и плаванием помимо хорошей осанки сохраняют и пластику тела. Для мужчин рекомендованы занятия на тренажерах, с гантелями и силовые упражнения. Для детей хороши висы на турнике и упражнения на гибкость.
  • на дальние расстояния тяжести переносить лучше в рюкзаке за спиной или равномерно распределив в 2 руки;
  • при подъеме тяжелого предмета сначала следует присесть, взять предмет и подняться вместе с ним. При переносе прижимать как можно ближе к телу. Ношение тяжести на вытянутых руках или в согнутом положении оказывает негативное действие на позвоночник;
  • вставание с кровати безопаснее в несколько этапов: сесть, повернуться лицом к краю, спустить ноги, встать.

Искривление позвоночника может быть диагностировано в любом возрасте и приводит к развитию заболеваний спины (остеохондроза, грыжи позвоночника). Правильное положение тела в пространстве имеет первостепенную задачу в сохранении активного образа жизни без боли. При патологии спины важно правильно подобрать комплекс лечебно-восстановительных мероприятий что поможет бороться с проблемой в домашних условиях, выпрямление позвоночника и укрепления мышц обязательно должны включаться в комплекс лечения. Соблюдение правил здорового образа позволит избежать данной проблемы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector