Упражнения при сколиозе 1 степени. Видео

Упражнения при сколиозе 1 степени способствует полному устранению патологии без применения дополнительных методов лечения. Упражнения позволяют укрепить мышечно-связочный аппарат, разгрузить позвоночник после физического перенапряжения, улучшить гибкость позвоночника и суставов. Помимо укрепления позвоночника лечебная гимнастика благотворно влияет на весь организм, повышает настроение и увеличивает выносливость организма.

Лечебная физкультура при сколиозе 1 степени делится на 3 основных блока: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Разминка

Разминка выполняется для разогрева мышц, что исключает травмы при выполнении основного комплекса. Разминка занимает 5-7 минут.

  • Встаньте к стене, плотно прижмите пятки, голень, ягодицы, лопатки и затылок. Такое положение позволяет выпрямить осанку в правильное положение. Старайтесь запомнить положение мышц и скелета и держать его как можно дольше. Данное упражнение можно выполнять в течении дня вне комплекса, что позволит «приучить» организм сохранять правильное положение тела в пространстве.
  • Ходьба по кругу: спокойно, руки на поясе — на пятках, руки вверх или в сторону — на носочках. При ходьбе по кругу используйте приставной шаг, подскоки, ходьбу боком, ходьбу с высоким подниманием бедра, скрещенный шах. Можно использовать танцевальные движения.

  • Наклоны вперед, наклоны к полу, мельница.
  • Восстановите дыхание с помощью динамического дыхательного упражнения. Выполните прогиб назад и вдох, опустите руки — выдох. При прогибе поочередно отставляем 1 ногу назад.

Для разминки достаточно 3-7 минут, после нее приступаем к основной части.

Базовые упражнения

Базовый комплекс содержит упражнения на растяжку спины (необходимы для гибкости) и тренировку силы мышц (важно для поддержания осанки и сопротивления организма нагрузке). Во избежание переутомления обязательно включите движения на расслабление и дыхательные.

  • Из положения лежа на спине, руки вдоль тела тянем носочки на себя и от себя по 4 секунды в каждом положении. 4 повтора.
  • Не меняя положения, носочки тянем на себя и одновременно приподнимаем голову и смотрим на ноги. Расслабляемся. 4 повтора.
  • Положение на спине, поясницу прижать к полу. Руки подняты к потолку, поочередно тянем. По 4 раза каждой рукой. Потяните одновременно обе руки к потолку. Пятки, ягодицы и лопатки прижаты к полу, грудной отдел немного приподнимается.
  • Не меняя положения руки тянутся вверх, ноги вниз. По 4 повтора.

  • Ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Приподнимаем таз от пола. Задерживаем положение на 4-6 секунд и расслабляемся. 4 раза.
  • Ложимся на бок, руки тянем вверх, ноги вниз, при этом руки и ноги немного приподнимаются над полом. Тело выгнуто как тетива лука. 4 раза на каждой стороне.
  • Положение лежа на животе вытягиваем тело. Руки вверх, ноги назад. Высоко от пола не поднимать. 4 подхода.
  • Махи ногами в сторону и вверх поочередно и одновременно обоими из положения лежа на животе. Руки сцеплены в замок и положены под лоб. Каждое упражнение выполнить по 4 раза. Сначала в сторону, потом вверх.
  • Руки тянем назад, ноги прижаты к полу, плечевой пояс приподнят. 4 раза.
  • Положение на четвереньках. Присаживаемся на пятки, руки не отрываем от пола.
  • Кошечка. Из положения на четвереньках прогнуть спину. Голова приподнимается вверх, взгляд направлен вперед. Выгнуть позвоночник (спина круглая) голова, плечи вниз.

  • Из положения на четвереньках поочередно поднимаем правую, левую ногу, вытягиваем. Тоже самое с руками по 4 раза.
  • Одновременно поднимаем правую ногу, левую руку и наоборот.
  • Одновременно поднимаем правую руку и правую ногу. Тоже самое с левой стороной.
Все упражнения при сколиозе выполняются медленно и плавно. Дыхание ровное. Чувство дискомфорта и боли должны отсутствовать. При появлении боли упражнение не выполняется, сделать расслабление.

Заключительная часть

В заключение выполняются движения на восстановление дыхания и на равновесие. При лечении сколиоза хорошо включить движения с гимнастическими палками.

Упражнения при сколиозе — основные правила

Упражнения при сколиозе могут подбираться разные. Важно выполнять основные требования.

  • Нагрузка равномерна для обеих сторон.
  • Исключить чрезмерные скрутки.
  • Исключить силовые упражнения.
  • Предметы отягощения (пояса, утяжелители, гантели, штанги) полностью исключаются.
  • Комплекс упражнений должен подбираться врачом. Занятия при сколиозе на дому проводятся после освоения механики упражнений и подборе полного комплекса упражнений.
  • обязательны упражнения для растяжки спины.

Помимо ЛФК важно следить за осанкой при выполнении работы, во время учебы, при ходьбе.

Комплекс упражнений при сколиозе 1 степени смотрите в видео

ЛФК при сколиозе 1 степени позволяет добиться полного выздоровления при сколиозе 1 степени у детей и подростков до 15 лет. В более старшем возрасте позвоночник поддается лечению сложнее, однако систематические занятия позволяют восстановить позвоночник даже у взрослых, только требуется больше усилий.

Лечебная и утренняя гимнастика позволят добиться выздоровления и оказывают профилактическое действие, предупреждая дальнейшее возвращение недуга.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector