Профилактика остеохондроза. Простые правила сохранения здоровья

Остеохондроз – это деструктивное разрушение хрящей и связок суставов. Это говорит о том, что процесс намного глубже, чем просто воспаление и устранить его, в большинстве случаев, очень сложно (порой не реально). Для сохранения активной жизни на протяжении многих лет здоровье спины очень важный аспект. Что может сделать каждый – это не допустить его возникновения. Для этого следует придерживаться простейшим правилам профилактики остеохондроза.Правильно питайтесь.
особенных правил при остеохондрозе нет. Следует следовать принципам обычного здорового питания.
Сократите прием жирной пищи, снизьте количество потребления сахара (он вымывает кальций из костей) и соли, восполняйте нехватку витаминов и минералов в организме, откажитесь от чрезмерного употребления мучного. Стоит помнить об употреблении определенного количества воды (1,5-2,0 литра), которая необходима для нормального состояния межпозвонковых дисков.
Продукты полезные для хрящевой ткани позвоночника:

  • куриные яйца;
  • фасоль;
  • красная и черная смородина;
  • клюква;
  • овощи зеленого цвета;
  • желе;
  • холодец.

Для сбалансированного питания в вашем рационе должны присутствовать: мясо и рыба, овощи и фрукты, каши, клетчатка, молочные продукты.
Помните, что ваш организм не помойка, в которую можно складывать всё ненужное, полезная пища дарит здоровье, вредная отравляет организм и способствует развитию болезней!

Носите удобную обувь
только правильная обувь может сократить нагрузку на позвоночник. Особенно это касается высоких каблуков, минимизируйте ношение такой обуви. Полезная высота каблука – 3-4 сантиметра.
 Ведите активный образ жизни
Вечерние прогулки благотворно скажутся на вашем здоровье, тем более, что пешие прогулки укрепляют спину. Начиная день с утренней гимнастики, вы не только повысите свой иммунитет, но и будете бодры и энергичны весь день. Плавание в бассейне и Аква аэробика также помогут укрепить мышцы спины. Занятия пилатесом — очень полезно для спины, любое упражнения данной техники– натуральная профилактика от остеохондроза. Не засиживайтесь на одном месте! Походы, рыбалки, велосипед, туризм — летом. Лыжи, коньки, путешествия — зимой. Это уже не говоря о том, что иногда можно проигнорировать лифт и пройтись до квартиры пешком.


Делайте гимнастику для профилактики остеохондроза.
Перед началом выполнения мини комплекса рекомендуется немного повисеть на турнике, тогда каждый позвонок займет свое место.
Упражнения следует выполнять лежа на полу, руки должны лежать вдоль тела.

  • «Велосипед». Выполняйте движения ногами таким образом, будто вы крутите педали на велосипеде. Сначала в одну сторону, затем в другую.
  •  «Ножницы». Оторвите ноги от пола и выполняйте ими движения горизонтально пола. Правая нога движется влево, левая вправо. Далее смените направленность, чтобы упражнения делались вертикально. Правая нога вперед, левая назад.
  • Поднятие ног. Правую ногу согните в колене, поднимите, выпрямите, опустите. То же проделать с левой ногой.
  •  Это упражнение выполняйте, лежа на животе. Зафиксируйте ноги, например, под кроватью. Руки сложить в замок на затылке и приподнять туловище над полом. Задержать на 10-15 секунд.
  • Это упражнение выполняйте, лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Приподнимать и опускать таз.

Держите свой вес под контролем
чем стройнее тело, тем меньше нагрузка на позвоночник. Не путать с истощением!!! В стройности на первом месте упругие мышцы, а не низкий вес.
Делайте общеукрепляющие массажи и самомассажи
Массаж лучше доверить специалисту — медику, именно он знает технику, при которой можно будет максимально расслабить напряженные мышцы, укрепить их, восстановить кровоснабжение и лимфоток позвоночника, предупредить застойные явления. Массаж лучше делать курсами.
Самомассаж можно делать самостоятельно, посоветовавшись с массажистом и освоив необходимую методику.

 Избегайте резких подъемов тяжестей
Поднимать тяжести нужно уметь! Если вес на полу, то сначала нужно присесть, обхватить груз двумя руками, прижать к себе и не делая рывков встать, держа спину прямой, не наклоняясь вперед.
Распределяйте нагрузку равномерно. То есть не должно быть большого груза в одной руке. Если невозможно отказаться от переноса тяжелых предметов, то можно использовать рюкзак или сумку/чемодан на колесиках.
Научитесь чувствовать свою спину, не поднимайте тяжести только за счет позвоночника, включайте в работу мышцы.

Спите на удобной(ортопедической) кровати
мало кто знает, что удобное место для сна – благотворно для нашего здоровья. Повышается качество сна, организм отдохнувший, нет причин для беспокойств за нашу спину и осанку, ведь бывает так, что позвоночник не отдыхает даже ночью из-за неправильного положения тела. Очень полезны ортопедические матрасы и подушки, они имеют анатомическую форму, продуманную конструкцию, сделаны из специальных пыле- и влагоотталкивающих материалов.

Делайте гимнастику на работе
Профилактика остеохондроза на рабочем месте — актуальный вопрос, ведь у многих людей работа связана с фиксированным положением тела (водители, офисные работники). Важно иметь удобное рабочее место, сидеть правильно, соблюдая осанку, опираясь спиной к спинке стула (тем самым снижая нагрузку на мышцы спины), ноги должны стоять на полу. Важно делать перерывы в работе, чтобы снять напряжение мышц.
Можно просто размяться или сделать комплекс простых упражнений. Недопустимо сидеть в положении нога на ногу, не опирайтесь на один локоть. Если у вас работа, при которой нужно долгое время стоять, то чаще меняйте опорную ногу, если возможно опирайтесь на стену или другие объекты. Водителям рекомендовано иметь подголовник и валик под спину.
Откажитесь от вредных привычек
Вред никотина и алкоголя давно доказан, и все же повторяем, что эти вредные привычки никак не помогут вам быть здоровым. Например, известно, что никотин вызывает спазм сосудов, что, сами понимаете, при остеохондрозе играет против вас. Доказано, что у курильщиков и злоупотребляющих алкоголем заболевание встречается чаще.
Исключите переохлаждение и избегайте стресса

Соблюдая эти простые правила вы снизите риск заболеть остеохондрозом. Доброго вам здоровья!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector